Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]
[...] 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? [...]
[...] sztangi leżąc szerokim uchwytem do połowy 2) Przysiady ze sztangą na barkach 3) Podciąganie sztangi do brody stojąc + Wyciskanie sztangi na barki stojąc – superseria 4) Uginanie sztangi na biceps stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc – superseria 5) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6) Dzień dobry ze [...]
[...] napisane w 100 gramach bezposrednio na produktach róznią sie troche w wartosciach w 100 gram jakie podaje vitalmax...i to na prostych produktach typu ryz biały / brązowy/ ser twarogowy chudy, płatki owsiane...zazwyczaj vitalmax ma mniejszą ilosc weglowodanów. Np: w ryzu brązowy vitalmax węgle na 100 gram to 68,1 a na opakowaniu na 100 gram [...]
Dzięki za odpowiedź mógłbyś jeszcze zerknąć na drugą rozpiske?, dzieki za linka przeanalizuje go ;) Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. [...]
Jesli chodzi o odzywki to ja polecam : Kefirek, ser bialy chudy lub polchudy, tunczyk w sosie wlasnym, drob w roznej postaci ( byle nie smazony), dwie dziewuchy - jedna dla duszy a druga dla ciala :-))))))) "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
[...] na razowe a potem na wase (da się to jeść ) dużo pilem jogurtów szczególnie na wieczór zamiast kolacji miksowanych z truskawkami a teraz przeszedłem na chudy biały ser z np.ogorkiem i rzodkiewką bo potrzebuje więcej białka ,pamietaj ze najważniejsze jest sniadanie i tumozesz sobie pozwolic na wiecej obiad średnio (jem normalne obiady [...]
Tunczyk w sosie wlasnym, ser bialy chudy, i daj zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tran, tluste ryby).
No dobra a co myślicie o takim jadłospisie Śniadanie: -4x jajka -Płatki Owsiane 100G -Mleko 0.5% II Śniadanie: -Makrela wędzona 200g -Chleb żytni razowy Przed Treningiem: -Pierś z kurczaka 200g -Migdały 50 g Po Treningu: -Pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 100g Kolacja: -Ser twarogowy chudy 250g -Oliwa z oliwek 30g Zmieniony przez - Dawid1313 [...]
1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]
1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Nesquick 20g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Przed Treningiem Ryż [...]
Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g [...]
Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie [...]
[...] ,WW:80 ,T:24 9:35 1.Makaron 100g 2.Serek wiejski 200g 2 marchewki+banan B:22 ,WW:80 ,T:14 12:20 1.Chleb żytni pełno ziarnisty 150g 2.Serek wiejski 200g tu daje sałate ,ser i pomidora na kanapke B:22 ,WW:80 ,T:18 14-15 1.Ryż biały 60g 2.2 Jajka B:16 ,WW:50g ,T:10 17.00 1.Ryż brązowy 100g 2.Pierś z kurczaka 100g warzywa mrozone hortex [...]
a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]
[...] *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g *jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g postaram sie [...]
[...] *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g *jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g postaram sie [...]
[...] ci napewno ktos pomoze doradzi a sory nie zauwazylem no to czekamy pamietaj tylko z wegli to wybieraj kasze ryz makaron platki owsiane bialko dostarczaj z drobiu chudego sera rybek jajek a tl to tran oliwa z oliwek orzech tluste rybki no i nie zapomnij o sporej ilosci warzyw najlepiej zielonych teraz zaczyna sie sezon na nie polecam sp80 ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
